認知症の予防

話し相手を持つ８倍なりにくい。

会話の乏しい生活の人は８倍認知症になりやすい。

会話のある日常が脳を活性化される。

生活習慣病(成人病)にならない２倍なりにくい。

肥満　2.09倍なりやすい

高血圧　1.97倍なりやすい

高コレステロール 　1.89倍なりやすい

糖尿病・脳卒中・心臓病の予防にもなる。

適度な運動２．６倍なりにくい。

20分以上の汗ばむ程度の運動を週２回以上行う。

自宅での運動として足踏みをしながら計算やしりとりが効果大！

アルコールは少量が４．６倍なりにくい。

缶ビール(350ml)１缶

日本酒 (90ml)半合

ワイングラス(160ml)１杯

ほどに抑えていると4.6倍なりにくい。

たばこは吸わない

喫煙者（１日11本）は２倍以上なりやすい。

認知症の方の喫煙も進行を早くする結果が出ています。

６-８時間の適切な睡眠

年を取ると寝れなくなるが、すぐ睡眠薬は良くない。

昼寝が出来るオンオフが出来る優れた脳を生活でつくる。

　　まとめ　　

予防の引き算→働き過ぎず、飲み過ぎず、食べ過ぎず、依存しやすいもの(酒ギャンブルタバコ薬)を控える。

足し算→運動をして、会話を楽しみ、出会いを楽しみ、睡眠をとり、食事を楽しむ、適切な趣味(知的活動)を持ち、興味を持てば取り組んでみる。

優先するのは引き算ですね。

ではでは、へいへーい